Существует несколько правил, которые помогут в похудении и поддержании веса, причем, незаметно для себя самой. Вместо мяса употребляйте в пищу рыбу. Рыба содержит меньше вредных токсичных веществ. В ней больше минеральных солей. Кроме того, рыба легче переваривается, чем мясо.
К нежирным сортам рыбы относятся минтай, хек, сайда, судак, треска. В них содержится меньше 2% жира. В то время, как в скумбрии, сельди и осетрине до 20% жира. Употребление в пищу таких сортов не способствует похудению. Рыба богата необходимыми микро- и макроэлементами, содержит фосфор, магний, кальций, йод. В результате употребления в пищу рыбы можно не только похудеть, но и укрепить кости и зубы, а также улучшить свое зрение. Пусть это будет запеченная или отварная рыба, но не жареная.
Не употребляйте алкоголь! Он не только вреден для здоровья, но и отрицательно сказывается на фигуре. Даже если есть совсем мало, и регулярно употреблять алкоголь, похудеть невозможно. Иногда можно выпить немного вина. Поскольку алкоголь содержит много калорий, он не поможет в борьбе с лишними килограммами, а только усугубит ситуацию. Кроме того, спиртные напитки провоцируют на коже воспалительные процессы. Поэтому лучше сократить употребление алкогольных напитков.
Утром обязательно выпивайте стакан минеральной или обычной чистой воды. Если нет проблем с ЖКТ, приготовьте такой коктейль: в стакане прохладной кипяченой воды растворите 1 ч. л. меда и 2 ч. л. яблочного уксуса. По прошествии 30 минут можно начинать завтракать. Выпитая утром натощак вода помогает вывести токсичные вещества, которые скопились за ночь, и запускает все функции нашего организма. Воду нужно пить не только утром, но и в течение всего дня. Пейте воду, когда вы ощущаете пустоту в желудке, и во время еды.
Такие напитки, как кофе, чай, сладкие газированные напитки и покупные соки не несут полезных веществ. Вода не только вымывает токсины, обеспечивает слаженную работу желудочно-кишечного тракта и способствует похудению. Вода насыщает кожу, препятствуя ее старению, и обеспечивает хорошее самочувствие.
Чтобы похудеть, нужно правильно завтракать. Завтрак должен быть насыщен белком (сыр и творог, яйца, йогурт), полезными углеводами (каши, овощи). Предпочтение отдавайте нежирным сортам творога и йогурта, употребляйте в пищу свежие фрукты. Избегайте сахара, белого хлеба и сдобы. Завтрак богатый белком и клетчаткой стимулирует работу желудка, кишечника и мозга.
Устраивайте разгрузочные дни. Достаточно одного раза в неделю. При этом пейте много воды и употребляйте один определенный продукт. Это могут быть фрукты или овощи (только не бананы и картофель), нежирные молочные продукты (не более 5%), свежевыжатые соки. Разгрузочные дни позволяют привести в норму организм и ускорить обмен веществ.
Чтобы не поддаться соблазну, лучше не держать дома такие продукты, которые плохо сказываются на вашей фигуре. Это пирожные, конфеты, булочки и шоколад.
- Проявите силу воли!
- Пусть войдет в привычку ежедневные занятия гимнастикой.
- Все эти нехитрые правила помогут Вам не только держать свое тело в тонусе, но и не набирать лишние килограммы!
